Qué es la Aromaterapia: aprende a despertar todos tus sentidos
La aromaterapia es una disciplina con base científica real, capaz de influir de forma directa en tu estado de ánimo, tu descanso y tus niveles de estrés. Además la aromaterapia va mucho más allá que crear un ambiente agradable en casa ya que influye directamente en tu bienestar. En esta guía te explicamos qué es la aromaterapia, cómo funciona en nuestro cerebro y maneras de practicarla de forma segura.
¿Qué es la aromaterapia? Origen y base científica
La aromaterapia es una disciplina y técnica terapéutica que utiliza aceites esenciales puros extraídos de plantas aromáticas para promover el bienestar mental, emocional y físico. Aunque el uso de estas plantas aromáticas se remonta hasta las civilizaciones antiguas como los egipcios, griegos y romanos, el término moderno fue acuñado en 1910 por el químico francés René-Maurice Gattefossé al descubrir que el aceite de lavanda posee propiedades antiséptica y por lo tanto tiene bases científicas como indican las fuentes de este estudio Aromaterapia e investigación: International Federation of Aromatherapists de la federación internacional de aromaterapeutas.
Cómo actúa en el cerebro—del epitelio olfativo al sistema límbico
La aromaterapia por inhalación no actúa por sugestión; actúa a través de un mecanismo fisiológico directo. La moléculas aromáticas inhaladas estimulan los receptores del epitelo olfativo, enviando así señales al bulbo olfatorio y conectando de forma directa con el sistema límbico que es la zona del cerebro que se encarga de regular emociones, memorias del estrés y incluye la amígdala y el hipocampo.
Efecto neuroquímico—serotonina, dopamina, GABA y reducción del cortisol
La inhalación de aromas concretos como la lavanda o la bergamota estimula la liberación de neurotransmisores como la GABA y la serotonina ayudando a regular el eje HPA. Esto consecuentemente reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés), la frecuencia cardiaca y la presión arterial.
¿Beneficios aromaterapia?
Los beneficios de la aromaterapia residen sobre todo en la mejora del bienestar y el estado de ánimo pero existen otros factores que nos favorecen a la hora de practicar aromaterapia. La aromaterapia ayuda a reducir el estrés como bien hemos comentado y además fomenta descanso adecuado ya que aumenta nuestra sensación de relajación. Uno de los beneficios que también podemos notar al practicar la aromaterapia es la sensación de despejar las vías respiratorias (algo lógico ya que la aromaterapia estimula el sentido del olor). Por último, cabe recalcar que la aromaterapia ayuda inmensamente a bajar la tensión que acumulamos, ya sea a través de difusores o usando aceites diluidos para masaje contribuyen también a nuestra sensación de relajación.
Cómo hacer aromaterapia en casa te explicamos su uso
Crear un ritual de aromaterapia no se trata solamente de perfumar tu estancia, sino de construir un hábito que el cuerpo y la mente asocien con bienestar y calma. La constancia es imprescindible y transforma el aroma en una señal biológica que ayuda a bajar las revoluciones al final del día. Para que la experiencia sea efectiva y segura te recomendamos utilizar productos con aceites esenciales puros como las velas elaboradas con cera de soja y te desglosamos los pasos a seguir para establecer tu rutina personal.
Rutina para disfrutar de la aromaterapia con velas y aceites esenciales
Para preparar el cuerpo y la mente, puedes seguir estos sencillos 5 pasos:
Acondiciona el espacio: Enciende la vela aromática o pon en marcha el difusor entre 20 y 30 minutos antes del momento en el que piensas desconectar y comenzar la experiencia para que la fragancia llene la habitación.
Atenúa los estímulos: Baja las luces principales y reduce la exposición a pantallas para indicar al cerebro que se acerca el momento de desconexión y descanso.
Respiración consciente: Al entrar en la estancia, realiza 5 respiraciones profundas y lentas percibiendo el aroma para favorecer la relajación del sistema nervioso.
Actividad de desconexión: Acompaña el ambiente con una lectura pausada, música suave o un baño caliente con unas gotas de esencia diluida para liberar tensión acumulada .
Apagado seguro: Apaga siempre la vela antes de acostarte o de abandonar la estancia para evitar el riesgo de incendio . Si deseas mantener el aroma durante la noche, siempre puedes usar un difusor ultrasónico.
Tiempo óptimo para mantener la sesión de inhalación
La duración recomendada para una sesión de inhalación de difusión ambiental esta en torno a los 20 y 60 minutos (siendo los 30 minutos el punto óptimo). Un intervalo de 20 a 30 minutos es suficiente para estimular los receptores olfativos, actuar sobre el sistema límbico y promover la reducción de la frecuencia cardiaca y los niveles de cortisol. No se recomienda dejar los difusores o quemadores funcionando de forma ininterrumpida durante horas y sin supervisión—puede desencadenar una saturación del olfato y los sentidos. Es también importante mantener la estancia correctamente ventilada para asegurar un ambiente fresco y saludable.
Aceite Perfumado Ropa Limpia
Aceite Perfumado Canela & Naranja
Aceite Perfumado Azahar
Precauciones y seguridad en la aromaterapia
A continuación te explicamos cómo tomar las precauciones adecuadas cuando practiques la aromaterapia en casa.
Al practicar aromaterapia con velas
Utiliza cera de soja 100% vegetal, libre de parafinas o derivados del petróleo. Mantén la mecha recortada a 5mm antes de encenderla y asegura una buena ventilación en la estancia. Jamás dejes la llama sin vigilancia.
Aplicación en piel
Salvo en casos excepcionales (como la lavanda o el árbol del té), nunca apliques aceites esenciales puros sobre la piel; dilúyelos siempre entre un 2-5% en un aceite portador o vegetal.
Fototoxicidad
Los cítricos (bergamota, limón, naranja etc.) son fototóxicos y reaccionan con la radiación solar, debes evitar la exposición directa al sol tras su aplicación cutánea para prevenir manchas y quemaduras.
Situaciones sensibles
No mantengas los aceites esenciales al alcance de niños, limita la concentración al 1% de disolución y evita las esencias como salvia, romero, canela o hinojo en niños o en periodos de embarazo. Si sufres de hipertensión o epilepsia evita aceites esenciales estimulantes de la circulación o el sistema nervioso (romero, menta, tomillo o eucalipto). Mantén a tus mascotas lejos del alcance de los aceites porque sobre todo los gatos no toleran ni metabolizan los aceites esenciales en su hígado y puede ser un problema.
Aceites esenciales vs. Fragancias sintéticas: qué los diferencia en la aromaterapia
Mientras los aceites esenciales son extractos 100% naturales que se obtienen por destilación o prensado en frio los aromas sintéticos se crean en un laboratorio. Por eso, los aceites esenciales puros conservan sus propiedades y beneficios de aromaterapia mientras que las fragancias sintéticas pueden contener ftalatos o sustancias químicas que carecen propiedades realmente terapéuticas.
Utilizar pabilos de algodón natural o madera sin plomo también garantiza que los productos con estos aceites como las velas tengan una combustión limpia y libre de humos tóxicos.
Los aceites esenciales más utilizados en aromaterapia y para qué sirven
Lavanda y manzanilla romana—relajación y sueño
La lavanda (o Lavandula angustifolia) es conocida ampliamente como “el rey de la relajación” ya que es el aceite esencial más estudiado e investigado en el ámbito científico. Gracias a componentes bioacticos como el linalool y el acetato de linalilo su aroma actúa sobre los sistemas GABAérgico y serotoninergico. Esta composición ayuda a disminuir el sistema nervioso simpático disminuyendo la presión arterial, la frecuencia cardiaca y los niveles de cortisol, siendo una buena elección para combatir la ansiedad o el insomnio. De manera similar, la Manzanilla romana (o Anthemis nobilis) destaca por su aroma suave, herbal y reconfortante con propiedades calmantes. Es perfecta para la meditación, los nervios y la conciliación del sueño
Bergamota y citricos—vitalidad y reducción de ansiedad
La Bergamota (Citrus bergamia) ofrece el equilibrio óptimo entre aporte de energía y serenidad. Diversos ensayos clínicos respaldan que su inhalación ayuda a disminuir los niveles de cortisol, modulando receptores de dopamina y aliviando síntomas de estrés o ansiedad sin causar somnolencia. Los aceites de cítricos como el limón o la naranja aportan frescura y revitalizan el cuerpo. El limón ayuda a combatir la fatiga mental mientras que la naranja amarga y dulce ayuda a regular las respuestas al estrés para reducir la ansiedad percibida y mejorar el estado de ánimo.
Eucalipto menta y romero—concentración y claridad mental
El Eucalipto (Eucalyptus globulus) es rico en eucaliptol y destaca por ser purificante, expectorante y broncodilatador. Despeja la mente y facilita la ventilación pulmonar purificando el aire cargado. La Menta (Mentha piperita) es un estimulante natural intenso gracias a su contenido en mentol. Tiene un frescor que combate la fatiga mental, atenúa la somnolencia y renueva el nivel de alerta durante momentos exigentes. El Romero es el aceite esencial por excelencia para regular el rendimiento cognitivo. Las moléculas como el a-pinero inhiben de forma natural la enzima aceticolinesterasa, aumentando la disponibilidad de acetilcolina en las sinapsis cerebrales favoreciendo la concentración, la lucidez y la retención de memoria.
Sándalo y vainilla—confort e intimidad
El sándalo (Santalum) posee una fragancia cálida y terrosa que te envuelve e invita al confort. Ayuda a gestionar la rumiación mental y reduce los despertares nocturnos creando una atmósfera de relajación profunda y elegancia en momentos de intimidad o meditación. La vainilla tiene matices dulces y balsámicos generando una sensación de protección, calidez y hogar. Disipa la tensión acumulada durante el día, aportando confort emocional y es ideal para las velas acogedoras en entornos familiares.
